а еда у меня такая-утром-творог,яблоко,в обед-картофель или хлеб или фрукт плюс белки-рыба или мясо плюс овощи-огурец или помидор и так далее,ужин ...в общем,рассчитываю постоянно на 3 хе,))),каша или то же яблоко,сыр(белок),не голодаю))

так что насчет силовых могу сказать,что после тренировки ем(еще и окно углеводное),сейчас я во все это вьезжаю,читаю,у меня только одна проблема,поздний ужин идет мне не на пользу,ем почти в 9 вечера,плюс гантели....надо бы как то худеть,что ли))),а работа у меня совсем малоподвижная,так что у меня получается только 2 дня в неделю заниматься по 2 часа.кстати,рыбки в аквариуме у меня тоже,как шарики))))))))))))))),кошка,как шарик)))))))). сахар мерю перед каждой едой,выравниваю ,как ,смотри выше))).

из сладкого ем,когда гипую в основном,но нам можно есть все,только грамотно,хочешь сьесть кусочек тортика,сьешь перед этим салат из капусты))))),я перед едой выдерживаю 10 минут,если сахар 6-7,если сахар 3,то ем сразу,если сахар выше 7,то время между уколом и едой 10 минут(у меня перед едой обычно5-7)))))),когда занимаюсь,перед этим мерю сахар,если он,скажем,5,то ем 1 хе,если выше,7,например,то ничего не ем(смотрю по ходу действия),а после тренировки стараюсь обычно к еде поближе,ем,но короткий вместо 5 единичек делаю на еду 4,и сахар может еще упасть часов через 5-6 после тренировки.видишь,я уже знаю поведение своих сахаров в той или иной ситуации)).

итак,СЫРНИКИ!!!!
400 ГРАММ ТВОРОГА(3 ГРАММА УГЛЕВОДОВ НА 100 ГРАММ)-1ХЕ
САХАР -75 ГРАММ-5ХЕ
МУКА 60 ГРАММ-4ХЕ
2 ЯЙЦА,СОЛЬ
итого 10 хе,выход 594грамма,1хе-60 грамм массы))),далее,дело техники,проверено мной))

я тоже мороженое с испугу только через 2 года рискнула сьесть).

я также тщательно во всё вьезжала)а что то и сейчас дотумкиваю,действительно хочется,чтобы на портале были только ..персики свежие..,а не ..цукатики засахаренные..),да и себя лишний раз проверяю).у меня есть рецепт сырничков от Елены.потом напишу)

За 1 ХЕ принимаем 50 г РАССЫПЧАТОЙ каши, а не вязкой. В твоем случае нужно было просто посчитать сколько ХЕ содержит вся каша
268 г сухой пшенки = 14,3 хе
1 л молока = 2,8 ХЕ

Итого в 1270 г готовой каши 17 ХЕ, значит,
75 г готовой каши = 1 хе

есть понятие-целевая гликемия,то есть сахар,к которому мы стремимся.например,у меня цг-7.если у тебя на утро по глюкометру3,9,то по крови 3,5,низковат.

а если танцевать идешь,глюкометр возьми,подстрахуешься,упадет сахар,стакан сока выпей,чтоб быстро поднять))))),веди дневник))

к примеру,я взяла 50 грамм сырой каши и один стакан молока,у меня вышло каша-3хе