Ольга, ну впервую очередь это что-то из быстроусвояемых углеводов(что в случае чего очень быстро поднимет сахар),среднеусвояемые углеводы(печенье,фрукты,бутерброды,сухофрукты),и обязательно что-нибудь жирное. Например подниматься высоко в горы,на одних углеводах тяжело они очень быстро сгорают,здесь идут на помощь жиры-запас энергии,которые куда лучше углеводов держат сахар идти с ними легче,но естественно они идут в добавок к углеводам. Спуститься с гор,можно и на одних углеводах(можно,но лучше тоже жиры добавлять,хотя меньше).Желательно,что-то солёное.Так-как при сильных физ.нагрузках организм потеет сильно и теряет соли.Кардиологи также это рекуомендуют. Например можно солёные орешки или сухарики,эти продукты также содержат ещё и углеводы(особенно сухарики) и необходимые жиры. Очень хорошо зарекомендовала себя например халва в шоколаде(углеводы,белки и жиры там)вообще очень нужная вещь во всех походах длительных,на лыжных кроссах.Шоколадные батончики тоже очень вещь классная(по мне Твикс лучше всего в походе).Шоколад тоже очень хорошо. Но и ещё раз напомню,что очень быстроусвояемые углеводы обязательно нужно иметь при себе в достаточном количестве на случай гипогликемий. Также напоминаю,что снижение лекарственных средств которые снижают сахар,тоже нужно сократить в день физических нагрузки и на следующий день даже если физической нагрузки не будет,так как работающие мышцы ещё как минимум сутки будут потреблять глюкозу. Также могут на следующий день и отсроченные гипогликемии быть и об этом надо помнить.Конечно я говорил,когда физическая нагрузкуа в течении дня очень интенсивная и очень продолжительная.
Обращайтесь не стесняйтесь!)
