посоветуйте

Привет всем! Я новичок, не знаю, с чего начать. Никогда не общалась с себе подобными. Болею с 2006, но всегда это скрывала, так как чситаю, что люди будут задавать глупые вопросы. Я полупрофессионально занимаюсь спортом, поэтому вопросов куча. Посоветуйте, кто может
1.Тренировки заканчиваются поздно (21-22 часов). Полнеть мне нельзя, но после тренировки обязательно надо поесть. Что поесть, чтобы потом не разнесло?
2.Как держать сахар, если постоянно в движении? Он летает до 20-26 молей бывает перед сном, а утром без инсулина как правило опускается до 9 предположем, если я хотя бы 1 инсулин сделаю, то могу скопытится ночью. не хочу. С ужасом, думаю, как я над организмом издеваюсь, но как по другому сделаешь. Советуйте, кто в подобной ситуации