Диатренинг: 10 правил борьбы со стрессом

«ДН» открывают рубрику «ДиаТренинг», которая, как мы надеемся, поможет нашим читателям преодолевать трудные жизненные обстоятельства, научит тому, как нужно и как не стоит действовать для сохранения своего здоровья — физического и психического, приобщит к здоровому образу жизни. Пишите нам о своих, проверенных опытом, оздоровительных методиках и программах, и мы обсудим их в этом разделе. Сегодня в нашей повестке дня:
Наилучший способ борьбы со стрессом, разъясняют психологи, — постараться избежать его. И всё же, при стечении неблагоприятных обстоятельств, у человека в какой-то момент может наступить предел внутренних сил: всё валится из рук, вы перестаёте контролировать свои чувства и эмоции — стрессовая ситуация налицо. Преодолеть её можно по-разному, и специалисты всегда исходят из индивидуального подхода к человеку, но есть 10 простых правил, пренебрегать которыми не стоит никому. Итак …

Извлекайте уроки из своих ошибок
Отнеситесь к своим неудачам философски: да, жизнь состоит из белых и чёрных полос, ошибки неизбежны. Подумайте, ведь могло быть гораздо хуже. А неудачный опыт — тоже опыт. Постарайтесь извлечь из него как можно больше уроков, чтобы не совершать подобные ошибки впредь. А сокрушаться и думать, как такое могло произойти, — занятие изматывающее и бесполезное…

Рационализируйте рабочий день
Не решайте несколько проблем одновременно, времени это не сэкономит, а вот нервозность в работу внесёт. Разделите задачи по степени важности и решайте их поочередно, начиная с самых значимых. Планируйте заранее предстоящий день, тогда не придётся лишний раз беспокоиться, например, из-за опоздания на важную встречу — у вас и так немало поводов для волнений…

Не переоценивайте свои силы
Работа «на износ» никакой пользы не принесёт, она вас только «выбьет из колеи». Ставьте перед собой и коллективом задачи, для осуществления которых есть все необходимые условия. Не форсируйте события, определяя максимально сжатые сроки выполнения заданий. «Гонка» за результатами и невыполнимые задачи приведут к перегрузке и нервному напряжению, а это, в свою очередь, не лучшим образом скажется на вашем самочувствии…

Не бойтесь расстаться с частью своих полномочий
Не думайте, что лучше вас работу никто не сделает. Конечно, не стоит пускать всё на самотёк, но замыкать на себе все сферы деятельности — это уж слишком. Научитесь доверять своим сотрудникам, разумно распределив между ними часть своих полномочий и меру ответственности — и вы заметно облегчите себе жизнь. Это позволит вам сохранить душевное равновесие и ясный ум, необходимый для решения стратегических задач…

Подбирайте высококвалифицированных специалистов
Если вы — руководитель, помните: «кадры решают всё». Можно избежать многих провалов, если в команде работают профессионалы. Вам не придётся нервничать из-за того, что необходимо переделывать чью-то работу в ущерб своему личному времени. Сформировав коллектив из грамотных работников, вы обезопасите себя от неприятных сюрпризов, способных вывести из душевного равновесия…

Окружите себя интересными людьми
Не стоит забывать, насколько сильное влияние оказывает на нас наше окружение. Постарайтесь общаться с успешными, жизнерадостными, предприимчивыми людьми, у которых есть чему поучиться. Если они к тому же готовы выслушать, разрешить сомнения и помочь советом, то вам вряд ли придётся обращаться к психологу, чтобы вернуть потерянное душевное равновесие и уверенность в своих силах…

Наладьте «обратную связь»
Ничто так не выводит из состояния равновесия, как нехватка достоверной информации о складывающейся ситуации. Вы должны знать, что творится у вас «под носом», и уметь влиять на происходящие события. Наладьте так называемую «обратную связь» со своими коллегами, чтобы можно было оперативно реагировать на малейшие сбои в работе. Тогда вы вовремя сможете предотвратить серьёзные ошибки и уберечь себя от стрессов.

Научитесь отключаться от рабочих проблем
Жизнь — это не только работа. Может, и хорошо быть фанатиком своего дела, но только не тогда, когда «зацикленность» на рабочих проблемах становится причиной постоянных стрессов. Каждый человек имеет право на личную жизнь и разнообразные хобби. Забывайте о работе, уходя домой, — умейте переключаться. Уделяйте внимание своим близким и друзьям, иначе в бесконечном круговороте проблем можно потерять что-то главное…

Вовремя смените обстановку
Если вы чувствуете, что не можете больше справляться с возрастающим напряжением, то самое время «самоустраниться» и дать себе возможность немного отдохнуть. Устройте маленький отпуск — поезжайте куда-то, где вы сможете не думать о работе. Не позволяйте беспокоить себя на отдыхе по несущественным проблемам — отключите телефон. Иначе вы не только не расслабитесь, но и заработаете сплошную головную боль…

Смотрите на будущее с оптимизмом
Научитесь верить, что «всё будет хорошо!». Ведь важно не то, что произошло, а то, как вы к этому относитесь. Можно погрузиться в глубокую депрессию, заниматься «самоедством» и довести себя до нервного истощения. А можно, спокойно проанализировав ситуацию, найти слабые места, устранить их и идти дальше, веря в успех и воодушевляя тем самым всех членов своей команды или семьи.
10 ПРИЧИН СТАРЕНИЯ
И ПРОТИВОСТОЯНИЕ ИМ
Пока ещё не изобретён эликсир «вечной молодости», тем не менее существуют способы того, как удержать молодой и здоровый внешний вид. Правда, чтобы «повернуть часы назад», нужно приложить определённые усилия, сосредоточившись на исправлении действий, которые вредят вашему внешнему виду и здоровью в целом. Эксперты по антистарению выделяют 10 таких негативных факторов:

Психологическое напряжение
С давних времен известно, что высокое психологическое напряжение понижает наш иммунитет, повышает риск сердечных заболеваний и вообще заставляет чувствовать себя несчастными. Но теперь Элисса Эпэль, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, получила в ходе своих исследований доказательства на клеточном уровне, свидетельствующие о том, что постоянные нервные нагрузки вызывают преждевременное старение иммунной системы. Было обнаружено, например, что матерей с хронически больными детьми отличает чрезвычайно раннее старение соответствующих клеток.
Таким образом, если вы замечаете у себя появление таких признаков, как ускоренное сердцебиение или чрезмерную потливость, найдите время обследоваться у специалистов. Кроме того, кардинально перестройте свой жизненный график так, чтобы исключить нервные перегрузки или свести их к минимуму.

Потребление алкоголя
О вреде алкоголя, тем более для больных диабетом, вряд ли можно добавить что-то новое. Вместе с тем последние исследования учёных подтверждают пользу умеренного потребления сухого красного вина. Так, согласно заключению американских экспертов, один-два бокала красного вина в день могут снизить риск смерти от болезней сердца примерно на 30%; причём женщинам советуют ограничить потребление одним бокалом в день, мужчинам — двумя.

Отсутствие физической активности
«Гиподинамия — это склонность, отличающая большинство представителей современной цивилизации», — так формулирует профессор гериатрической медицины в Университете Арканзаса (США) Уильям Эванс. Но даже небольшое количество физической активности, считает он (и с ним солидарны его коллеги из разных стран), может продлить нашу жизнь, уменьшить вероятность ожирения, помочь избежать стрессов.
Нужно принять для себя решение о повышении физической активности. Вы можете просто выбрать лестницу вместо лифта или пройти пешком одну остановку городского транспорта. Затем нагрузки можно повышать до уровня, рекомендованного специалистами, например, это ходьба умеренной интенсивности в течение получаса и более пяти раз в неделю…

Пища с большим количеством насыщенных жиров
Насыщенные жиры — в мясе, птице, молоке и масле — могут повысить количество «плохого» и общего холестерина и направить вас по пути заболеваний сердца.
Рекомендации: приближайте свой рацион как можно ближе к сбалансированному и здоровому питанию, а также приучайте свой вкус к предпочтению полиненасыщенных жиров. Одна из главных задач, например, по мнению американских диетологов, — сведение потребления насыщенных жиров к 10% или даже меньше от общего объёма калорий.

Курение сигарет
Курение табака (подробнее об этом — см. ниже) занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности, однако около 5 миллионов человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных действием никотина. В развитых странах продолжительность жизни курильщиков в среднем на 13 лет короче по сравнению с некурящими.

Вдыхание загрязнённого воздуха
Наружное загрязнение воздуха может вызвать кашель и ощущение жжения глаз, ведёт к нездоровому цвету лица; оно связано также с приступами астмы и возникновением респираторных заболеваний. Старайтесь меньше бывать в загрязнённой среде, не становитесь «пассивным» потребителем вредных примесей в воздухе.

Воздействие открытых солнечных лучей
Не увлекайтесь слишком долгим нахождением под открытыми солнечными лучами, особенно это относится к любителям загара. Данное предупреждение относится не только к появлению морщин на лице и, соответственно, эффекту старения. Ежегодно более миллиона человек в США узнают, что у них рак кожи, и ещё 55 тысяч — получают его тяжёлую форму, известную как меланома.
Недостаточный сон
Согласно последним проведенным исследованиям, нехватка сна связана с ожирением, сахарным диабетом, высоким артериальным давлением и проблемами с памятью, даже среди молодого поколения.

Избыточный вес
Избыточный вес повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака, и всё же более половины населения в цивилизованных странах имеют лишний вес и ожирение. Здесь следует помнить о простом правиле: тип выбранной для похудения диеты является менее важным, чем ваша сила воли и способность соблюдать эту диету. Поэтому ключ к успеху — выбор такого рациона питания, придерживаться которого вам будет наиболее просто.

Потребление сладкого
Это аксиома — сладости на столе напрямую ведут к увеличению веса и сердечно-сосудистым заболеваниям. Чтобы «обуздать» тягу к сладкому, переходите к большему количеству потребляемых фруктов и овощей. А также читайте ярлыки на продуктах, чтобы минимизировать потребление «добавленного сахара».
5 БЕД ОТ СИГАРЕТ
Немного статистики: в России курят 72% мужчин, 30% женщин и более 50% подростков. 15% бюджета средней семьи составляют расходы на табак. От последствий курения в стране, по последним данным, погибают 700 человек в день, прежде всего от сердечно-сосудистых болезней, онкозаболеваний и т.д.

Мы губим здоровье собственных детей
Так или иначе, дети заядлых любителей табака становятся пассивными курильщиками. Учёные доказали, что ребёнок, у которого бабушка курила, вынашивая его мать, в 2 раза больше рискует заболеть астмой. У маленьких «курильщиков» снижена способность к обучению. Но самое ужасное, что мы формируем у малыша никотиновую зависимость.

Нарушается ход беременности
Если хотите родить здорового ребёнка, прощайтесь с сигаретой. Табак — одна из главных причин выкидыша у беременных. Риск смерти новорожденных или рождение недоношенного ребёнка у курящих матерей выше в 2 раза.

Снижается потенция у мужчин
Никотин оказывает негативное воздействие на процессы эрекции. Выявлено, что любовь к сигарете служит причиной каждого пятого случая импотенции у мужчин. Есть и хорошая новость — если вы бросите курить сегодня, способность к полноценной интимной жизни вернётся к вам уже через три недели!

Страдает нервная система
Начав регулярно курить, мы попадаем в зависимость, которую приравнивают к героиновой. Отныне без «дозы» вы не сможете и будете вынуждены тратить 300-1000 и более рублей в месяц на сигареты. Плохая новость: из тех, кто пытается бросить курить самостоятельно, успеха добиваются лишь 1-3%.

Плюс угроза ногам и глазам
Для диабетиков курение представляет ещё большую опасность, способствуя развитию диабетической ангеопатии (сосуды, в том числе более мелкие в ногах, сужаются, кровообращение ухудшается, замедляется процесс заживления тканей) и ретинопатии (увеличивается склонность к заболеваниям сетчатки глаза). Если вы расстанетесь с табаком, то окажете себе неоценимую услугу.

Оригинал статьи можно найти на Официальном сайте газеты ДиаНовости