Диатренинг: Как использовать кризис на благо здоровья

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
КРИЗИС НА БЛАГО ЗДОРОВЬЯ
«Было бы здоровье, а все остальное приложится», — золотое правило на все времена. Только времена бывают разными. Вот сейчас — мировой системный кризис, и когда он закончится — непонятно.
Поскольку спады в экономике происходят регулярно, у учёных есть возможность проследить их влияние на здоровье людей. Как показали исследования, во время подъёма экономики многие не склонны заботиться о своём здоровье: люди слишком много работают, нерегулярно и неправильно питаются, слишком много пьют, пропускают занятия спортом и визиты к врачу.
Кризисы и необходимость экономить заставляют менять привычки. Например, перейти с полуфабрикатов на собственноручно приготовленные блюда, что уже сделали около 53% американцев. К тому же, сокращение калорийности примерно на треть позволяет укрепить иммунитет, значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а значит, даёт возможность жить лучше и дольше.
Конечно, не всё так уж благостно. По данным исследований, кризис отрицательно сказывается на здоровье многих людей из-за высокого уровня внутреннего напряжения и тревожности, а также зачастую потери доступа к качественным медицинским услугам.
Специалисты Американской психологической ассоциации считают, что стрессом можно и нужно научиться управлять.
Для управления стрессом в кризисные времена существуют свои правила. Вам следует:

- сохранять спокойствие. Чтобы справиться со стрессом, специалисты советуют не подпадать под влияние апокалипсических прогнозов, которыми грешат некоторые СМИ, а внимательно следить за тем, что происходит вокруг;

- анализировать и планировать. Проанализируйте «финансовые факторы» стресса и составьте план конкретных действий, которые позволят вам и вашей семье сократить расходы и более эффективно управлять финансами; на самом деле, это достаточно просто;

- отказаться от вредных привычек. Составляя план, обратите внимание на то, что вы сможете значительно сэкономить, если откажетесь от крайне вредных и далеко не дешёвых привычек: курения, спиртного или «заедания» стресса;

- искать возможности. Специалисты призывают видеть в кризисе не только проблемы, но и возможности. Например, возможность избавиться от вредной привычки, приобрести новые навыки, изменить направление карьеры, больше общаться с детьми.

И последнее. Если не получается самостоятельно справиться со стрессом, какими бы причинами он ни был вызван, — не тяните, обращайтесь к специалистам.

РЕКОМЕНДАЦИИ ЭКОНОМИСТОВ

Кризис кризисом, а жизнь продолжается. Экономисты, финансисты, психологи точно знают, что развитие и движение вперёд невозможно без кризисов. В любой, даже самой сложной ситуации, важно видеть перспективу. И если вы возьмёте на заметку нижеследующие рекомендации, у вас это обязательно получится.

Следите за своими расходами, ведь деньги любят счёт. Заведите тетрадь и записывайте в неё все свои покупки с указанием цен. В конце месяца прочитайте этот список и посмотрите, что можно вычеркнуть из него, по крайней мере, сейчас.

Начните откладывать 10% ежемесячного заработка на непредвиденные расходы. Несмотря на все финансовые проблемы, не забывайте откладывать также на пенсию (те, кто работают). Раз выхода на пенсию не избежать, лучше к этому событию подготовиться.

Не залезайте в долги, пользуйтесь кредитами только в крайних случаях.

Проанализируйте все услуги, которыми пользуетесь. Возможно, вам следует поменять телефонный тариф, красить волосы дома, а не в парикмахерской, следить за расходом электроэнергии. Наверняка найдется много чёрных дыр, закрыв которые, вы сможете сэкономить.

Укрепите свои позиции на работе. Постоянно совершенствуйтесь в профессиональной сфере. Станьте членом хотя бы одной профессиональной или общественной организации — связи и знакомства помогут вам повысить самооценку, авторитет на работе или, при плохом развитии событий, найти новую.

Обновите своё резюме на всякий случай и просматривайте новые вакансии.

Убедитесь, что вы пользуетесь всеми положенными налоговыми вычетами. Наиболее интересны крупные возмещения налогов при покупке жилья и расходах на лечение и обучение.

Балуйте себя иногда. Ведь спокойствие и силы вам наверняка понадобятся. Конечно, в условиях кризиса это нужно делать экономно. Так что заведите копилку с надписью «Для себя, любимого» и складывайте в неё всю мелочь, оставшуюся в кошельке к вечеру. Может накопиться кругленькая сумма, которую вы с удовольствием потратите.

СОВЕТЫ ОТ ПСИХОЛОГОВ

Не спешите!
Когда в жизни начинается чёрная полоса, срабатывает инстинкт самосохранения: хочется срочно куда-то бежать, что-то исправлять… Как правило, решения и действия, предпринятые в таком состоянии, оказываются бесполезными. Гораздо эффективнее собрать информацию, обязательно прислушаться к себе и принять взвешенное решение.
Успокойтесь!
Изменить свое отношение к ситуации, а также услышать себя вам поможет ежедневная медитация. Много времени и сил она не потребует, достаточно 15-20 минут. Сядьте, устройтесь поудобнее, понаблюдайте за своим дыханием. Пусть ваши мысли и эмоции приходят и уходят. Расслабляйтесь и «отпускайте» напряжение. Постепенно научившись прислушиваться к своему внутреннему голосу, вы не только станете спокойнее, но и начнете лучше разбираться в происходящем вокруг.
Не унывайте!
В моменты кризиса человек склонен замыкаться в себе, закрываться дома, становясь отшельником, и купаться в своих негативных мыслях. Обращайте внимание на то, что происходит рядом с вами. Например, навестите друга (подругу), проведайте одинокую родственницу. Не секрет, что большее удовольствие мы получаем, когда делаем что-то приятное для других. Так, принося пользу близким, мы повышаем свою самооценку, да к тому же перестаём себя чувствовать одинокими.
Прогоняйте плохие эмоции!
Вспомните ситуацию, когда вы очень расстроились или разозлились. Мысленно представьте себе, как выглядит такая эмоция, на что она похожа. Когда ощутите, что плохие эмоции начинают вас переполнять, сосредоточьте всё внимание на том образе, который вы себе «нарисовали». Пока вы будете смотреть «со стороны» на своё чувство, оно начнет уменьшаться и растворяться. Постепенно таким образом вы научитесь побеждать любые негативные эмоции в момент их зарождения.
Не стесняйтесь!
Например, своего страха, который является естественной реакцией на меняющиеся обстоятельства. Поговорите об этом со своими друзьями и коллегами. Увидите, и вам, и им станет легче, потому что вы поймёте, что не одиноки в своих переживаниях.
Признайтесь!
Расскажите самому себе, чего именно вы боитесь. Поняв свои страхи, вы с удивлением откроете, что, во-первых, для вас это не так уж страшно (переживания вызваны общей паникой), во-вторых, когда знаешь врага в лицо, легче придумать, как с ним бороться.
Следите за своим питанием!
Обязательно включите в рацион фрукты, овощи, пейте как можно больше чистой воды. Следите за работой желудка. Регулярное очищение проясняет ум и избавляет от плохих эмоций.
Смейтесь!
Смех не только продлевает жизнь, но и высвобождает эндорфины — гормоны счастья, которые помогают справиться с раздражением и грустью. Даже если вы просто вспомните, как недавно хохотали над удачной шуткой, настроение улучшится. Ну, а если повод для смеха вам сейчас найти трудно, пересмотрите любимую комедию. Исследования британских психологов показали, что после смешного фильма у человека в несколько раз снижается уровень раздражения.

НЕ СОГЛАШАЙТЕСЬ БЫТЬ ТРУДОГОЛИКОМ!

Если вы на своём рабочем месте часто испытываете нервные перегрузки, не отказываетесь от сверхурочных, но зато не берёте отпуск на протяжении ряда лет, значит, вы — типичный трудоголик.

В таком случае готовьтесь обнаружить у себя целый букет неприятных последствий — от бессонницы и снижения продуктивности до хронических запоров и сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно рискуют трудоголики старше 50 лет, ярко выраженные «жаворонки» и «совы», люди, работающие на нескольких работах, или те, кто испытывает стресс не только в офисе, но и дома.
Чем они рискуют?
- Прежде всего, своим сердцем. Сердечные приступы — самая частая причина смерти для трудоголиков. Любители работать по 60 часов в неделю или работать по ночам рискуют заработать ишемическую болезнь сердца, при этом шансы у российских трудоголиков гораздо выше, чем у их зарубежных коллег — по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний наша страна занимает первое место в мире.

- Далее — желудком и кишечником. Наиболее распространённая причина «офисных» проблем с желудком или язвы — питание (точнее, его отсутствие, потому что завтракать трудоголики не успевают, на обед жалко времени, а ужинать как-то уже и не хочется). Постоянные изменения рабочего распорядка также могут привести к неприятным последствиям. Кстати, одна из самых частых причин невыхода на работу — так называемый «синдром раздражённого кишечника». Догадайтесь сами, что это такое. Подсказка: вы начинаете бояться посещать массовые мероприятия, перестаёте справляться со своими обязанностями, у вас начинается депрессия...

- Психикой. Чтобы поддерживать мозг в рабочем состоянии, одни начинают курить, другие — пить, третьи подсаживаются на стимуляторы. Ощущение эйфории и жажда деятельности сменяются нарушениями сна, паранойей, мнительностью и приступами немотивированной агрессии.

Не сбивайте свои биоритмы!
Привыкнуть к постоянным переработкам можно за неделю, если только ничто не мешает полностью на них сосредоточиться. Единственное, к чему привыкнуть, скорее всего, не удастся — это постоянные перемены в рабочем распорядке и ночная работа. Пытаясь доказать обратное, вы нарушите собственные биоритмы и в лучшем случае скоро устанете, а в худшем — заработаете бессонницу.
Переработки «сбивают» биоритмы, в результате чего начинаются проблемы с пульсом, давлением и …посещением туалета.
Попытки отоспаться на выходных после недельного марафона на рабочем месте не восполнят недостаток сна: качество сна днём хуже, чем ночью, — мешает свет и шум. Так что, нарушая биоритмы, вы теряете 5-7 часов сна еженедельно. То есть примерно 312 часов в год — это почти равняется двухнедельному отпуску.
Лучше всего человек чувствует себя тогда, когда между биологическими часами, внешними раздражителями и осознанной деятельностью нет противоречий. Иными словами, работать надо днём, а спать — ночью. И не перенапрягаться!
Даже если на дворе кризис…

По материалам The New York Times
и American Psychological Association
подготовил Василий Писаревский

Оригинал статьи можно найти на Официальном сайте газеты ДиаНовости