Вырежи и сохрани!

Овсянка с яблоками и миндалем

Одна порция содержит: 179 калорий, 5 г жира

(1 г насыщенных жиров), 9 мг холестерина,

35 мг натрия, 29 г углеводов, 4 г волокон, 5 г белка.

Аромат и вкус этой каши может быть разным – это зависит от того, какой сорт яблок вы используете.

Количество порций: 1

Углеводов в одной порции: 29 г

Время приготовления: 10 минут

Вам потребуется:

    ½    стакана горячей овсянки

    ¼    стакана нарезанных яблок

    2    ст. л. мюсли без изюма

    1    ст. л. дробленого миндаля

    1∕8    ч. л. корицы

1. Выложите горячую кашу в миску. Добавьте яблоки, мюсли и миндаль; посыпьте корицей.  

Каша с тыквой и йогуртом

Одна порция содержит: 144 калории, 2 г жира

(0 г насыщенных жиров), 0 мг холестерина,

51 мг натрия, 28 г углеводов, 2 г волокон, 5 г белка.

Согрейте зимнее утро ароматами тыквы и ванили.

Количество порций: 1

Углеводов в одной порции: 28 г

Время приготовления: 10 минут

Вам потребуется:

    ½    стакана горячей каши (овсянка или пшенная)

    2    ст. л. ванильного йогурта без сахара

    1    ст. л. тушеной или консервированной тыквы

                    без сахара

    1∕8    ч. л. специй по вашему вкусу

1. Выложите горячую кашу в миску, добавьте йогурт и кусочки тыквы; посыпьте специями.  

Каша с беконом и помидорами

Одна порция содержит: 127 калорий, 7 г жира,

(3 г насыщенных жиров), 25 мг холестерина,

461 мг натрия, 13 г углеводов, 3 г волокон, 9 г белка.

Если вы не мыслите своего завтрака без мясных продуктов, то вам обязательно понравится этот оригинальный рецепт.

Количество порций: 1

Углеводов в одной порции: 13 г

Время приготовления: 10 минут

Вам потребуется:

    ½    стакана горячей каши (пшенная или гречневая)

    2    ст. л. нарезанных помидоров

    2    ст. л. ложки натертого нежирного сыра

    1    ломтик бекона, поджарить на сухой горячей сковороде и нарезать кусочками

    1    ст. л. мелко нарезанного зеленого лука

1. Выложите горячую кашу в миску; посыпьте помидорами, сыром, поджаренным беконом и зеленым луком.  

Ассорти из орехов и фруктов

Одна порция содержит: 227 калорий, 11 г жира

(1 г насыщенных жиров), 0 мг холестерина,

16 мг натрия, 28 г углеводов, 4 г волокон, 6 г белка.

Сушеные фрукты, орехи и семечки делают эту кашу не только восхитительно вкусной, но и очень полезной.

Количество порций: 1

Углеводов в одной порции: 28 г

Время приготовления: 10 минут

Вам потребуется:

    ½    стакана горячей каши (пшенная или овсяная)

    2    ст. л. смеси сушеных фруктов

    2    ст. л. смеси орехов

    2    ст. л. льняных или тыквенных семечек

1. Выложите горячую кашу в миску, добавьте фрукты, орехи и семечки.

Источник: официальный сайт журнала