при проблемах с весом сократите перекусы, а также объём основных приёмов пищи..Стремитесь к высокому содержанию клетчатки в своей еде. Комбинирование клетчатки и жиров в пище (это "эффект клетчатки") помогает замедлить любой подъём глюкозы крови,например кусочек хлеба грубого помола с маслом или с сыром. Могу подсказать очень эффективный метод подсчёта коэффициента инсулин\углеводы - это "Правило 500": раздели число 500 на свою общую суточную дозу инсулина ( сложив все виды, дозы инсулина перед едой и на подколки и базальный тоже). Ответ - это количество граммов углеводов (сразу переводим в ХЕ, т.е. делим всё на число 12), для которых требуется 1 ед аналога инсулина ультракороткого действия (новорапид, хумалог). Уровень глюкозы крови повышается во время физических упражнений, когда есть недостаток инсулина.Клетки не понимают, что в кровотоке изобилие глюкозы. Наоборот, они действуют так, как будто организм голодаетЭто происходит,когда клетки мышц имеют дефицит глюкозы после тренировки при недостатке инсулина. Гликоген мышц уже использован, а дифицит инсулина не позволяет новой глюкозе войти в клетки. Тогда гормональные сигналы сообщат печени, что надо выделить больше глюкозы из её депогликогена. Сигналы в печень передают гормоны глюкагон и адреналин. Повышенное количество глюкозы выходит в кровь как следствие распада гликогена печени, так и за счётпродукции глюкозы печенью. В то же время при дефиците инсулина, будет происходитьраспад жиров до жирных кислот, которые преображаются в кетоны в печени, Это повышает риск развития кетоацидоза, т.е. ацетона. Во время упражнений вам потребуется меньше инсулина, но если вы тренируетесь, не имея достаточно инсулина в организме, то ваш уровень глюкозы крови поднимается. Если уровень сахара перед тренировкой менее 7 ммоль\л, то надо съесть больше углеводов. Если 7-10 ммоль\л - можно начинать тренировку. Если 11-15 ммоль\л, то тоже можно начинать но обязательно проверить глюкозу снова через45-60 минут и если уровень снижается то инсулина достаточно и можно продолжать, а если он повышается то есть дефицит инсулина и необходимо подколка простого инсулина и тренировку прекратить.
