Расход калорий при физических нагрузках

Физическая активность           Расход калорий в минуту

Игра в бадминтон                            6

Игра в баскетбол                             7

Езда на велосипеде   

- со скоростью 10 км/ч                    4

- со скоростью 16 км/ч                    7

- со скоростью 19 км/ч                    9

Гребля (со скоростью 4 км/ч)          5

Танцы   

- аэробные                                       9

- бальные                                         6

- парные                                           6

Вытирание пыли                               3

Полирование мебели                        6

Садоводство                                     4

Езда верхом                                     6

Катание на коньках                           7

Глаженье белья                                2

Бег трусцой 

- со скоростью 8 км/ч                        8

- со скоростью 11 км/ч                     12

Прыжки со скакалкой  

- в медленном темпе                        7

- в среднем темпе                             9

- в быстром темпе                            11

Мытье пола шваброй                         4

Катание на роликовых коньках          6

Катание на лыжах                            11

Игра в настольный теннис                 6

Уборка с помощью пылесоса           4

Ходьба     

- со скоростью 3 км/ч                        3

- со скоростью 5 км/ч                        5

- со скоростью 7 км/ч                        7

* Все расчеты калорий приведены для лиц с массой тела 68 кг. При массе тела 45 кг для расчета следует умножить калории на поправочный коэффициент, равный 0,67. В случае, если ваш вес составляет 90 кг, то коэффициент следует принять равным 1,33.

Источник: http://www.dialand.ru/basik/rashod.htm