46 дней, 7 часов, 37 минуты

До всемирного дня диабета!

Как летом повысить уровень физической активности?

Как летом повысить уровень физической активности?
1665
0
Согласно результатам исследования Американской ассоциации сердца (American Heart Association), опубликованным в журнале «Circulation: Heart Failure», ежедневные занятия физическими упражнениями способны снизить вероятность возникновения сердечной недостаточности на 46%.
 
Специалисты отмечают, что современная жизнь в развитых странах мира связана с малоподвижным образом жизни. Так, зачастую, мало кто пользуется альтернативными видами транспорта (велосипед), лестницей, и даже дома, к сожалению, телевидение и компьютер поощряют сидячий образ жизни.
 
Согласно рекомендациям Американской ассоциации сердца, необходимое количество физической активности умеренной интенсивности каждую неделю составляет 2,5 ч.
 

Всемирной организацией здравоохранения (World Health Organization — WHO) в список примеров умеренных физических нагрузок включены:

 
  • активное участие в играх и занятие спортом с детьми,
  • оживленная ходьба,
  • танцы,
  • садоводство,
  • работа по дому и прогулки с собакой.
 
С наступлением теплых дней, по мнению специалистов Национального института диабета, заболеваний системы пищеварения и почек (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases), США, появляется множество способов вести активный и здоровый образ жизни, например:
 
  • водные процедуры, в том числе плавание и дайвинг;
  • в случае неблагоприятной погоды — занятия спортом в закрытом помещении;
  • работа на небольшом огороде и использование плодов своего труда (ягоды, овощи) на протяжении всего лета;
  • добавление в ежедневный рацион питания продуктов здоровой диеты, в том числе изделий из цельного зерна, нежирного мяса и молочных продуктов с низким содержанием жира;
  • подключение членов семьи к активному образу жизни, например, прогулки пешком на свежем воздухе после ужина или подвижные игры на выходных;
  • регулярное выполнение простых физических упражнений (например отжимание, ходьба) по крайней мере 2 раза в неделю;
  • употребление достаточного количества жидкости до, во время и после занятий спортом;
  • ограничение выполнения физических упражнений в жаркую погоду или планирование тренировок в ранние утренние часы, когда не прогнозируется высокая температура.
 
По материалам www.medicinenet.com