ВАШЕ ПИСЬМО ПОЛУЧИЛИ - Ирина Лиходед. На ошибках учатся
01.01.1970
Хочу поделиться собственным опытом проверки прописных истин диабетика.
Всем прошедшим "школу диабета" хотя бы на крепкое "хорошо" известно, что перед физической нагрузкой диабетику надо съесть – что?.. Правильно, шоколад! Но так как этот самый шоколад относится одновременно к жирному и сладкому, и вообще высококалорийный продукт, я попробовала обойтись без него. Испробовала несколько вариантов.
Вариант 1:не вводить инсулин за 3–4 часа до бассейна, но при этом съесть что–нибудь углеводосодержащее и повышающее сахар крови. К началу сеанса аквааэробики – высокий сахар (10–12 ммоль/л), которого, по идее, должно хватить на всю тренировку, т.е. "гипа" исключена.
Реальный результат:после тренировки имею ощутимую гипогликемию (очень низкий сахар крови).
Вариант 2:включает в себя вариант 1 плюс перед началом тренировки потребляю "диетический углевод" – фрукт или даже сок. Это несмотря на то, что сахар крови уже высоковат. Быстро поднявшийся сахар крови во время тренировки также стремительно падал.
Результат:"гипа" после тренировки.
Вариант 3:все–таки шоколад. Испробовав первые 2 варианта и убедившись в их неэффективности, решила прибегнуть к старому проверенному способу – 50 г шоколада перед физической нагрузкой (для вашего сведения: "доза" шоколада должна зависеть от интенсивности тренировок, их продолжительности и индивидуальных особенностей течения диабета).
Результат:отличный сахар до бассейна, отличный сахар после бассейна и удовольствие от вкусного шоколада.
Огромным минусом для меня было лишь то, что ради похудения вынуждена была все же воспользоваться высококалорийным продуктом. Подойдя к этому вопросу аналитически, я выяснила: 50 г шоколада – это примерно 260 ккал. За 1 час тренировки я расходовала около 700 ккал. Значит, 440 ккал все–таки "в мою пользу"! Ну, а остальными я готова пожертвовать ради уверенности в том, что гипогликемия из–за тренировок мне не грозит.
Учитесь на чужих ошибках! Занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью!