Нормализация уровня сахара в крови
С помощью своей методики уровень сахара в крови стал в нормальном диапазоне. Методика понятна и выполнима. Все проверено на себе! Кому интересно - пишите.
190Комментарии:
| Страницы: | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|
Елена Антонец 
14 Nov, 2013
Рассказываю))) Бесплатно))) Методика для пациентов со 2 типом СД на фоне повышенного веса, без обострения сердечно-сосудистых заболеваний.Основа лечения СД 2 типа СНИЖЕНИЕ ВЕСА! Уйдет лишний вес - уйдет инсулинорезистентность - восстановится углеводный обмен. Рассчитайте свой ИМТ и вес, к которому нужно стремится по формуле: Вес в кг: рост в метрах, возведенный в квадрат. Вот ссылка на онлайн калькулятор
Основные правила похудения, рекомендованные диетологами:
1. Исключаем из рациона все жиры : жирное мясо, растительное и сливочное масло. Можно - морскую рыбу 1-2 раза в неделю (источник омега-3 жирных кислот)
2. Исключаем из рациона алкоголь (пиво в том числе).
3. Сокращаем на 50% белки и углеводы, легкоусвояемые углеводы исключаем полностью. Вам нужны сейчас "хорошие" полезные углеводы - каши, фрукты, клетчатка, кисломолочные продукты. Не исключайте углеводы ПОЛНОСТЬЮ!!! Только легкоусвояемые! Начните считать ХЕ, даже если Вы не на инсулинотерапии. Не съедайте более 3 ХЕ за один прием пищи и более 12-15 ХЕ в сутки.
4. Убираем со стола СОЛЬ. Исключаем копченое, острое, соленой. Соль задерживает воду в организме, и процесс снижения веса будет затягиваться.
5. Обычая питьевая вода содержит 0 калорий, поэтому ее можно пить неограниченно. А вот кофе, крепкий чай и газированную воду нужно употреблять меньше, т.к. они усиливают секрецию желудочного сока, и поэтому повышают аппетит.
6. Худеть надо медленно, постепенно снижая вес и удерживая его, это нужно для того, чтобы адаптировался Ваш обмен веществ:
1-я неделя убираем 1 кг
2-я неделя удерживаем вес
3-я неделя 0,5-1 кг
3-я неделя удерживаем вес
и т.д. в течение года.
Если худеть быстро, то через несколько недель вес вернется, т.к. обмен веществ не изменился.
7. Считайте калории! В сутки необходимо 1600-2000 ккал, возможно Ваш врач рекомендует вам снизить эту потребность. Но, важно, знать, что количество "съеденных" ккал должно быть равно потраченному количеству энергии. Поэтому необходимо заниматься спортом. Вам разрешена ТОЛЬКО посильная физ. нагрузка - ходьба в заданном темпе, бассейн 1-2 раза в неделю, обязательные утренние упражнения или тренажерный зал (консультация врача или фитнес тренера - ОБЯЗАТЕЛЬНА!). Не просиживайте часами за компом или телевизором, чаще гуляйте, двигайтесь и УЛЫБАЙТЕСЬ))) Положительные эмоции, отсутствие стрессов - залог здоровья.
Всем удачи и нормального ИМТ! )))
Oleg Lobkov 14 Nov, 2013
Методика снижения
Елена!Полностью согласен с Вами, в том что касается снижения веса! Сам калории не считал, дозировал объем продуктов на перекус. У меня вес уходил достаточно быстро и просто. И по сей день держу вес в диапазоне 81-83 кг. при росте 188 см. Знакомый врач похвалил - сказал что все делаю правильно, сказал, что не надо что бы вес был ниже 80 кг. Спрашиваю что для этого мне делать ( у меня вес одно время "проваливался" ниже 80 кг., примерно до 79 кг. Ответ был очень простой - увеличить объем порции продуктов в перекус. Назначения эндокринолога соблюдаю. Своим самочувствием доволен (как бы не сглазить...).
Никто ведь никому не запрещает диету, режим, ЗОЖ, считать калории. Это все очень просто на словах (в теории), другой вопрос - практическое применении этих постулатов. Я понимаю ситуацию так - люди хотят что бы в одной руке бутылка пива и прочие кайфушки жизни, а в другой руке "супертаблетка". Выпил, "супетаблеткой" заел и никакого ущерба для здоровья.
Либо человек двигается вперед (режим, диета и пр.), либо сидит на месте и ждет когда ему принесут "супертаблетку". Мне больше подходит движение вперед.
Абсолютно согласен, что положительные эмоции, улыбки критически важны!!!
Дай всем Бог здоровья!
Владимир Онучин 14 Nov, 2013
Нормализация уровня сахара
Извините, Олег, но оставлю и свой комментарий. По сравнению с 1-ым типом 2-ой тип диабета - это и не диабет вовсе! Чего стоят только 5-ти кратные уколы инсулина в сутки! И, что касается Вашей методики, то это нужно посвятить всю жизнь только себе любимому! Но ведь есть ещё и семья, и близкие, и работа... Плюс ко всему и непредвиденные физические нагрузки: то дров надо для бани наколоть, то грядку вскопать, то снег выпал - надо убрать и т.п. и т.д. А как всё это делать, если уже на 5-тый взмах топора руки устают и топор не поднимают? И за одним столом с семьей как из разных чашек есть? В доме получится, как в коммунальной квартире с общей кухней: с женой на разных конфорках готовить? А одной-то ей тяжело по несколько блюд по разным рецептам для разных членов семьи готовить! И инвалидность не дают, вот по-этому и остается только мечта об изобретении "супертаблетки"...
Поделитесь материалом с друзьями!
Oleg Lobkov
Человек с Диабетом
Все темы автора