Правильное питание - определяем размер порции и бжу без весов

Для того, чтобы вы всегда понимали сколько БЖУ вам необходимо скушать вам всегда поможет ваша ладонь. Да, вот так просто.

Итак, каким образом можно это все определить? Берете свою ладошку и смотрите:

БЕЛОК

• мясо - это ваша ладошка с внутренней стороны не считая ваших пальцев
• птица - это ваша ладошка с внутренней стороны до окончания первого фаланга пальцев
• рыба - это ваша ладошка с внутренней стороны до окончания второго фаланга пальцев

ЖИРЫ

• орехи - это порция, которая поместится к вам в сжатый кулак
• авокадо - это половина от порции мяса (см выше [