169 дней, 7 часов, 24 минуты

До всемирного дня диабета!

Здоровый сон при диабете

Здоровый сон при диабете
1367
0

Качественный сон в течение ночи – это залог здоровья.

Если говорить о связи диабета и сна, то доказано, что:  

Прерывистый и/или недостаточный сон приводит к изменению чувствительности к инсулину, а значит и к изменению доз инсулина;

После ночи с недостаточным количеством часов сна люди едят больше из-за нарушения распознавания чувства голода. А это уже история про вес и попытки его сохранить или уменьшить

10 наиболее адекватных советов с позиции врача:

  • Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, вне зависимости от того, выходной это день или будний;  

  • Не стоит засыпать на диване после ужина – вы вряд ли так проспите всю ночь, а прерывистый сон нам не нужен;

  • Просыпайтесь в одно и тоже время, это поможет настроить организм на беспробудный сон;  

  • Ограничьте до разумных пределов потребление кофеина в любом виде (кофе, и чай, и кола-подобные напитки). А если без них вы жизни не представляете, ограничьтесь временем их приёма до 12:00;  

  • Кровать – это место для сна. Никакой работы, еды в этом месте совершаться не должно. Позволительны только несколько страниц книги перед сном;  

  • Выключите все гаджеты за час до предполагаемого времени начала сна, переведите телефон в беззвучный режим;

  • Позвольте помещению для сна быть тёмным. Конечно, возможность быстрого включения ночника важна, ведь бывают ситуации, когда нужно посмотреть на глюкометр или график мониторирования. Но, по возможности, затемняйте спальни – это позволит сну быть крепче;  

  • Исключите беспокоящий вас шум, купите беруши;  

  • Используйте ароматические успокаивающие масла, например, масло лаванды;    

  • Придумайте последовательность ваших собственных ритуалов отхождения ко сну и следуйте им.