143 дней, 12 часов, 10 минуты

До всемирного дня диабета!

Пять эффективных правил профилактики сахарного диабета 2 типа

Медики все чаще диагностируют преддиабетное состояние, когда в организме нарушается толерантность к глюкозе и при этом показатели сахара в крови немного превышают норму. Если не предпринимать меры, такое состояние со временем может перерасти в сахарный диабет ІІ типа. А соблюдая простые правила, вполне реально избежать диабета.
 

Быть в движении

 
Хорошо заниматься спортом – поддержка общего тонуса, физической формы - это лучший способ профилактики сахарного диабета 2 типа. Если регулярно посещать спортзал или бассейн, бегать или просто делать утреннюю зарядку – все это снизит риск заболевания диабетом. Иногда даже достаточно пеших прогулов после работы и походов к себе на этаж без лифта – движение в любом случае лучше, чем лежание перед телевизором или просиживание перед компьютером.
 

Прекратите сидеть на диете

 
Лишний вес традиционно является одной из причин появления диабета 2 типа. Но если часто сидеть на строгих диетах, можно запросто изрядно подорвать свое здоровье: нарушается обмен веществ, страдают многие органы и системы, увеличивается риск диабета.
 

Питайтесь правильно

 
Важно не только придерживаться правил здорового питания, а и обязательно включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (отруби, льняное семья, инжир, абрикосы, капусту, свеклу). Хорошо питаться цельнозерновыми продуктами, овощами и фруктами, в которых содержится мало крахмала (морковь, шпинат, брокколи). А вот от жирной, слишком сладкой или соленой пищи придется отказаться.
 

Проходите постоянно профосмотры

 
Важно своевременно обнаружить нарушение толерантности к глюкозе (преддиабет). А для этого стоит с определенной периодичностью сдавать анализ крови (хотя бы раз в год). В случае, когда у вас уже обнаружили повышенное количество сахара в крови, следует получить консультацию у врачей и сдавать анализы теперь уже раз в 3-6 месяцев – так можно будет проследить динамику и откорректировать питание и образ жизни. 
 

Ложитесь спать вовремя

 
Недостаток сна чуть ли не главная причина развития преддиабета, а в перспективе – и диабета ІІ типа. Знайте, что хроническая нехватка сна провоцирует стресс, который, нарушает способность организма эффективно использовать инсулин. Спать нужно обязательно ложиться до полуночи и спать не менее 7-8 часов в сутки.